Anleitung zur Wechselatmung

Setze dich bequem hin

die Augen sind geöffnet, geschlossen oder halb geschlossen

schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atme links langsam ein

schließe das linke Nasenloch mit kleinem Finger und Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme langsam rechts aus

atme rechts wieder ein

schließe das rechte Nasenloch und atme links aus

atme links wieder ein

Atme so im Wechsel elf Minuten lang