Der abendliche Atemzyklus hilft dabei, den Geist und den Körper zu beruhigen, um sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Nach einem langen Tag voller Aktivitäten und Gedanken kann diese Atemübung dazu beitragen, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und die Schlafqualität zu verbessern. Indem du diese Atemtechnik anwendest, wirst du entspannter und ausgeglichener, was es dir erleichtert, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Schritte der Übung:
- Position: Lege dich auf den Rücken
- Bauchatmung: Lege deine Hände auf deinen Bauch. Fang an, normal ein- und auszuatmen. Achte auf das sanfte Auf- und Ab der Handflächen. Dies ist die Bauchatmung, bei der das Zwerchfell effektiv arbeitet, um eine tiefere und entspannendere Atmung zu ermöglichen.
- Atemmuster:
- Einatmen: Atme durch die Nase ein. Spüre, wie sich deine Bauchdecke hebt.
- Atem anhalten: Halte den Atem für einen Moment an.
- Ausatmen: Atme langsam und vollständig aus.
- Wiederholung: Atme bis zu 10 x gleichmäßig rhythmisch ein und aus. Deine Handflächen werden schwer und das Bewusstsein richtet sich tiefer nach innen. Erlaube dem Atem natürlich nachzulassen während du schläfriger wirst und in den Schlaf sinkst.
Durch die bewusste Bauchatmung unterstützt du die Aktivierung des Parasympathikus, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Dies hilft dir, in einen entspannten Zustand zu kommen, der den Übergang in den Schlaf erleichtert und die Schlafqualität verbessert.
Diese Übung kannst du auch ausführen, wenn du nachts aufwachst, um wieder leichter einzuschlafen.
