Der morgendliche Atemzyklus ist darauf ausgelegt, dich energetisiert und wach in den Tag starten zu lassen. Durch diese Übung kannst du deinen Körper aktivieren, den Geist klären und dich mental auf die bevorstehenden Aufgaben vorbereiten. Die tiefe und bewusste Atmung hilft, den Stoffwechsel anzuregen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Nimm dir gleich nach dem Aufwachen ein paar Minuten, anstatt dich sofort zur Seite zu drehen und auf dein Handy zu schauen.
Schritte der Übung:
- Position: Lege direkt nach dem Aufwachen die Handfächen auf deinen Bauch
- Bauchatmung: Mache 10 volle tiefe Atemzüge.
- Atemmuster:
- Einatmen: Atme tief durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch hebt.
- Ausatmen: Atme durch die Nase aus. Spüre, wie sich dein Bauch senkt.
- Fokus: Konzentriere dich beim Einatmen auf das Aufnehmen von Energie und Vitalität. Beim Ausatmen lass alle Müdigkeit und Anspannung los.
- Wiederholung: Zehn tiefe Atemzüge direkt nach dem Aufwachen helfen dir, einen unterbrochenen Schlafzyklus zu beenden und den Tag erfrischter und energiegeladener zu beginnen.
