Herzlich willkommen in der 6. Rauhnacht. Unser heutiges Thema ist Das Herz einladen.
Ich wünsche dir von Herzen viel Freude und Inspiration!!!
Herzliche Grüße
Heike
Die sechste Rauhnacht
Nun sind wir in der Mitte der Rauhnächte angekommen und damit in der Mitte des Jahreskreises. Wie geht es dir? Bist du schon ein wenig zur Ruhe gekommen? Wie erlebst du dich und diese Zeit? Vielleicht verändert sich dein Zeitgefühl, und du wirst langsamer, spürst mehr. Längst verdrängte Themen können auftauchen und das ist gut so. Deine Seele gibt frei, was immer gerade dran ist, damit du es nochmal anschauen und ablegen kannst.
Sanfter Herzöffner
Setze dich in den einfachen Schneidersitz oder in den Langsitz. Stütze dich mit der rechten Hand auf dem Boden neben dir ab.
EA: hebe den linken Arm über die Seite gestreckt nach oben
AA: beuge Oberkörper und Arm nach rechts; beide Sitzhöcker bleiben am Boden
Du dehnst die linke Körperseite. Ruhig und gleichmäßig atmen. Verweile in der Dehnung und lasse mit jedem Einatmen die linke Seite sich immer weiter öffnen. Wenn du beenden möchtest, richtest du dich langsam auf und lässt den linken Arm absinken. Lege deine Hände auf den Beinen ab oder als Handschale vor den Körper und spüre nach.
Wiederhole die Übung anschließend auf der anderen Körperseite.
Mache diese Dehnungsübung für jede Körperseite 3x. Danach nachspüren und den Atem fließen lassen.
Wie hat diese Übung auf dich gewirkt? Welche Reaktionen sind aufgetaucht?
Diese Übung bewirkt eine Öffnung des Herzraumes. Unser Herzraum ist oft ziemlich verengt.
Die Herzens-Meditation
Nimm eine bequeme, aufgerichtete Sitzhaltung ein. entspanne deinen Körper. Der Atem kommt und geht. Du bleibst mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei deinem Atem. Alles darf sein.
Und nun nimm mit dir ganz freundlich, ganz liebevoll Kontakt auf. Wende dich bewusst dir selbst zu, schau dich innerlich ganz liebevoll, warm und freundlich an. Siehst du dich? Lege nun sanft eine Hand oder auch beide auf die Mitte deines Brustraumes, deinen Herzraum. Spüre die Berührung deiner Hände, spüre ihre Wärme. Lasse deine Aufmerksamkeit auf diesen Empfindungen ruhen und atme damit.
Nun schenke dir einen Wunsch, der dir hilft, wohlwollend mit dir umzugehen. Der dich an das heilsame Potenzial des sich immer wieder wandelnden Lebens erinnert. Z.B:
Möge ich kraftvoll sein.
Möge ich sicher sein.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich friedvoll und ruhig sein.
Möge ich geduldig und glassen sein.
Möge ich stimmige Lösungen finden.
Möge ich mich liebevoll begleiten.
Ein Wunsch genügt schon. Es kann auch einfach nur ein Wort sein, wie Frieden, Ruhe, Gelassenheit, Wärme, Liebe.
Lasse diesen Wunsch oder dieses Wort mit dem Atem strömen, ob laut, leise oder in Gedanken. Wiederhole diesen Wunsch für dich selbst bis du das Gefühl hast, dass der Prozess abgeschlossen ist. Löse dann langsam deine Hände von deiner Brust und verweile einen Moment in Stille.
Herzöffnende Räucherung
Die herzöffnende Wirkung der Körperübung und Meditation kannst du noch durch eine Räucherung unterstützen.
Heute schlage ich dir eine Räucherung mit Rosenblättern und Lavendelblüten vor. Lege alle Räucherutensilien bereit. Nimm die Blüten, die du in Rauch umwandeln möchtest, in deine Hand. Spüre die Blüten, atme ihren Duft ein. Sie enthalten den Sommer und die Sonne, haben ihre Kraft in ihren Blüten und ihrem Duft gespeichert. Bitte die Blüten, dich zu unterstützen, bedanke dich bei ihnen und lege sie vorsichtig auf das Sieb oder die Kohle. Lasse den Rauch aufsteigen und fächere ihn über dein Gesicht und deinen ganzen Körper. Bade im Sommer und im Licht. Stelle dir vor, wie sich Blüten in deinem Herzen öffnen und von der Sonne durchstrahlt werden.
Bedanke dich noch einmal bei den Blüten, dass sie dich unterstützt haben.
