Setze dich bequem hin
die Augen sind geöffnet, geschlossen oder halb geschlossen
schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atme links langsam ein
schließe das linke Nasenloch mit kleinem Finger und Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme langsam rechts aus
atme rechts wieder ein
schließe das rechte Nasenloch und atme links aus
atme links wieder ein
Atme so im Wechsel elf Minuten lang
