Fünf einfache Bewegungen. Ein kleiner Weg zu dir.
Manchmal beginnt Veränderung nicht mit etwas Großem, sondern mit fünf Übungen und ein paar bewussten Atemzügen am Tag.
Die 5 Tibeter® sind eine kurze, kraftvolle Übungsreihe, die Bewegung und Atem miteinander verbindet. Du brauchst dafür nicht viel Zeit und kannst sie gut in deinen Alltag integrieren – zum Beispiel am Morgen, bevor der Tag beginnt.
Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen.
Es geht darum, deinen Körper wahrzunehmen, deinen Atem mitzunehmen und ganz bewusst bei dem zu sein, was du gerade tust.
Woher die 5 Tibeter® kommen
Bekannt wurden die 5 Tibeter® vor allem durch das Buch von Peter Kelder. Darin wird die Geschichte eines britischen Colonels erzählt, der auf seiner Reise nach Tibet fünf besondere Übungen kennenlernt.
Ob sich diese Geschichte tatsächlich so zugetragen hat, lässt sich heute nicht belegen. Vieles rund um die Herkunft der Übungen gehört vermutlich eher in den Bereich der Legende.
Für mich liegt ihr Wert deshalb auch nicht in einer geheimnisvollen Herkunft.
Er liegt in ihrer Einfachheit.
Fünf Bewegungsabläufe, die du immer wieder üben kannst – bewusst, in deinem Tempo und mit Aufmerksamkeit für deinen Körper.
Was die 5 Tibeter® dir schenken können
Die fünf Übungen verbinden Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit.
Regelmäßig und an deine Möglichkeiten angepasst geübt, können sie dich dabei unterstützen,
- beweglich und kraftvoll zu bleiben,
- Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu üben,
- deine Körpermitte zu kräftigen,
- Bewegung und Atem bewusster miteinander zu verbinden,
- und dir regelmäßig einen kleinen Moment nur für dich zu nehmen.
Dabei gilt auch hier:
Nicht die Anzahl der Wiederholungen entscheidet. Dein Körper gibt das Tempo vor.
Du darfst klein beginnen, Pausen machen und die Übungen so anpassen, dass sie zu dir passen.
Die fünf Übungen
Ich verbinde jede der fünf Bewegungen gerne mit einer inneren Qualität. So werden sie für mich zu mehr als einer rein körperlichen Übungsfolge.
① Vertrauen & Orientierung
Die Drehbewegung lädt dich ein, deine Mitte immer wieder neu zu finden.
② Mut & innere Kraft
Eine kräftigende Bewegung, die besonders Bauch und Körpermitte fordert.
③ Weite & Hingabe
Die Rückbeuge öffnet den Brustraum und lädt dazu ein, Weite wahrzunehmen.
④ Stabilität & Selbstvertrauen
Eine kraftvolle Übung, bei der du Stabilität und das Getragensein durch deinen eigenen Körper erfahren kannst.
⑤ Leichtigkeit & Freiheit
Eine fließende Verbindung zweier Positionen, in der sich Kraft, Beweglichkeit und Atem miteinander verbinden.
Du musst dabei nichts Bestimmtes fühlen.
Vielleicht spricht dich eine dieser Qualitäten an. Vielleicht erlebst du die Übungen ganz anders.
Auch das darf sein.
Sind die 5 Tibeter® für mich geeignet?
Du kannst die Übungen an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen anpassen und mit wenigen Wiederholungen beginnen.
Entscheidend ist nicht, wie weit oder wie oft du eine Bewegung ausführst, sondern dass du die Signale deines Körpers wahrnimmst.
Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder unsicher bist, ob einzelne Übungen für dich geeignet sind, kläre das bitte vorher ärztlich oder therapeutisch ab.
Die 5 Tibeter® kennenlernen
Wenn du die Übungen nicht allein ausprobieren möchtest, begleite ich dich gerne dabei.
Du lernst die fünf Bewegungsabläufe Schritt für Schritt kennen und erfährst, wie du Atem und Bewegung miteinander verbindest und die Übungen an deine eigenen Möglichkeiten anpassen kannst.
Mein Workbook (im Kurs enthalten) kann dich zusätzlich dabei unterstützen, aus den fünf Übungen eine kleine persönliche Praxis für deinen Alltag entstehen zu lassen.
Inspiration
„Nicht die Anzahl der Wiederholungen verändert dein Leben. Es ist die Achtsamkeit, mit der du jede einzelne Bewegung ausführst.“
